Zwangerschapskwalen, wat kan je ertegen doen?

Zwangerschapskwalen
Tijdens de zwangerschap kunnen er klachten ontstaan die ‘zwangerschapskwalen’ worden genoemd. Misselijkheid, slecht slapen, kramp, vocht vasthouden, maagzuur. Vaak worden deze afgedaan met ‘dat hoort er nu eenmaal bij’.

Zwangerschapskwalen kunnen ook een teken van onbalans zijn: je zwangere lichaam wordt te veel belast en heeft tijd en rust nodig om zich aan te passen aan de veranderingen in je lichaam die de zwangerschap met zich mee brengt.

Heb je last van kwalen, let dan extra goed op jezelf en begin met meer rust en ontspanning.
Dit kan al een verlichting van de klachten geven.
Let extra op je gezondheid, lees hier hoe je dit kunt doen.
N.B. Als je er veel last van hebt, bespreek dit dan altijd met je zorgverlener!

Een aantal veel voorkomende zwangerschapskwalen en tips wat je ertegen kunt doen

Misselijkheid
Last van misselijkheid vindt meestal in de eerste drie maanden van de zwangerschap plaats en vooral s’ochtends. Waarschijnlijk wordt de misselijkheid veroorzaakt door een veranderende hormoonhuishouding door de aanmaak van het HCG-hormoon. Dit hormoon zorgt ervoor dat de zwangerschap de eerste maanden in stand blijft. Na de zestiende week is de placenta groot genoeg en neemt de rol van HCG over en neemt de misselijkheid meestal af. Een lege maag en vermoeidheid kunnen de misselijkheid verergeren.

Tip:

1. Slik meer vitamine B (vooral B6) en vitamine C.
2. Eet meerdere lichte maaltijden per dag
3. Probeer erop te letten welke voedsel het verergert en welk voedsel het doet afnemen.
4. Voeg gember toe aan je eten en drink (verse) gember thee.
5. Houd er rekening mee dat je lichaam zich moet aanpassen aan de veranderingen van in je lichaam die ontstaan door de zwangerschap. Door voldoende rust en tijd en je leef tempo iets te verlagen en meer (korte) pauzes.

Deze oefening kan je daarbij helpen: Aandacht voor je zwangerschap en baby in je buik

Maagzuur
Door de zwangerschapshormonen ontspant de maagklep zich meer, waardoor maagzuur makkelijker in de slokdarm terecht kan komen. Ook zet de baarmoeder meer uit en duwt de maag wat omhoog, zodat maagzuur ook makkelijker in de slokdarm kan vloeien.
Het maagzuur irriteert de huid van de slokdarm en dat geeft een brandend gevoel.

Tip

1. Eet rustig, kauw goed en eet vaker kleinere porties.
2. Drink niet tijdens de maaltijden.
3. Drink regelmatig thee van kamille, venkel, munt, of citroenmelisse.
4. Vermijd stoffen die je maag extra belasten (sterke kruiden, koolzuur, sinaasappelsap).
5. Probeer tot een uur na de maaltijd zoveel mogelijk rechtop te blijven (dus niet te gaan liggen).
6. Een schep vanillevla kan verlichting geven.
7. Zorg voor een rechte houding, dus niet ingezakt. Maak je romp lang zodat er meer ruimte ontstaat tussen je bekken en ribben.
8. Als je ook misselijk in bed bent, zorg dan met een extra kussens in bed dat je hoofd hoger ligt dan je lichaam

Vocht vasthouden
Het bloedvolume en je lichaamsgewicht neemt toe tijdens de zwangerschap en dat vraagt meer van de bloedcirculatie. Ook kunnen tijdens de zwangerschap de nieren het vocht minder goed afvoeren. De nieren zetten zich namelijk als eerste in voor de baby en waar ze niet aan toe komen wordt opgeslagen in het lichaam = de vochtophoping.
De vochtophoping begint meestal bij de enkels en de voeten, maar kan zich manifesteren in het gehele lichaam.

Tip:

1. Vocht afdrijvende voedingsmiddelen zijn brandnetelthee, selderij, asperges, druiven, peterselie en zwarte bessen.
2. Maak kompressen van gekoelde koolbladeren
3. Leg je benen hoger en neem regelmatig rust.

Kramp
Is het samentrekken van spieren, kan ontstaan door:
- een te korte aan mineralen, met name magnesium en calcium
- door belastende lichaamshouding of druk op bepaalde zenuwen
- extra gewicht door de zwangerschap
- verminderende doorbloeding van de benen door verandering van de bloedcirculatie

Tip:

1. Slik extra magnesium en calcium. De zwangerschap vraagt veel van je lichaam en een te kort aan magnesium kan kramp veroorzaken
2. Doe lichte oefeningen zoals liggend fietsbewegingen maken met je benen en rondjes draaien vanuit je enkels en lichte stretchoefeningen.
3. Wisseldouche warm/koud kan de doorbloeding stimuleren.
4. Vermijd lang in dezelfde houding te staan of te zitten. Beweeg regelmatig tussendoor.
5. Een oud huismiddel (maar wel schijnt te werken): Leg een stuk Sun light zeep in bed, onder het laken ter hoogte van de benen.

Een belangrijke oorzaak van zwangerschapskwalen is overbelasting van je zwangere lichaam.
Met de online cursus Op Eigen Wijze bevallen leer je hoe je kunt ontspannen met behulp van o.a.:
- yoga
- mindfulness
- ademoefeningen
- oefeningen om je lichaamshoudingen te verbeteren.