Proefles: Op Eigen Wijze bevallen

Wil je een indruk hoe de online cursus eruit ziet?
Je vindt hier wat voorbeelden uit de lessen.

Een les wordt meestal begeleid met een oefening. Deze bestaat vaak uit een audiobestand of een instructievideo. Zo kun je op je gemak de oefening volgen en nog eens herhalen.


Les: Waarom ontspanning belangrijk is als je zwanger bent en gaat bevallen

Voldoende rust & ontspanning zijn belangrijk om gezond en vitaal te blijven tijdens de zwangerschap. Voor jezelf én voor een goede ontwikkeling van je baby.

Je vermogen om te ontspannen (= spanning loslaten), heeft ook een grote invloed op de bevalling: hoe meer je spanning los kunt laten, hoe vlotter en minder pijnlijk de bevalling zal zijn.

Ontspannen kun je op vele manieren, o.a.:

  1. Met je lichaam
  2. Met behulp van je adem
  3. Met yoga en mindfulness.

Deze oefening helpt je om je bewust te worden van spanning in je lichaam en deze los te laten. Hoe beter je leert ontspannen, hoe beter de bevalling zal gaan.

Ga lekker zitten of liggen en beluister deze meditatie:

Download Span aan en laat los


Les: Buikademhaling voor tijdens de zwangerschap en bevalling

Je kunt je buikademhaling actief gebruiken tijdens je zwangerschap en bevalling om stress te verminderen en dieper te ontspannen. Door goed in de buik te ademen, ontspan je niet alleen, het geeft ook een betere zuurstofvoorziening voor jezelf én voor je kind.

Buikademhaling

- Lig of zit in een ontspannen houding.

- Leg je handen op je buik.

- Volg je adem, adem een paar keer bewuster in en uit.

- Adem op een ontspannen naar je handen en maakt ruimte in je buik, je buik zet daarbij op een natuurlijke manier iets uit. Laat alle beweging, hoe klein ook, helemaal door je adem ontstaan.

- Adem bewust in voor jezelf en adem een keer bewust naar je kindje toe.

- Neem een paar minuten de tijd om zo te ademen.

- Rond af door terug te keren naar je gebruikelijke manier van ademen.

Deze ademhaling kun je ook goed toe passen bij ‘harde buiken’.


Speelse variatie van een buik ademhaling: Een ballon opblazen voor je kindje

- Stel je voor dat je een ballon voor je navel houdt.

- Adem bewust in, je buik zet door de ingeademde lucht ietsjes uit.

- Adem uit, je buik zakt ietsjes in, de lucht verlaat je buik weer.

- Adem in, je buik vult zich met lucht. Door je navel heen vult de ballon zich ook.

- Adem uit, je buik ontspant.

- Adem in, je buik vult zich weer met zuurstof. Je buik en de ballon worden groter.

- Adem uit en laat alles weer los.

- Herhaal deze stappen zolang het prettig voelt.


Les: Ontspannen van de bekkenbodemspieren

Tijdens het persen komt er veel druk op je bekkenbodemspieren te staan. Dat geeft een brandend gevoel door de oprekking van het weefsel. Bij pijn en ongemak ga je sneller je spieren aanspannen. Maar dat maakt het persen en de bevalling alleen maar moeizamer en pijnlijker!

Deze oefening helpt je om je goed voor te bereiden op het persen en je bekkenspieren zoveel mogelijk te ontspannen. Ook als je het heel moeilijk, spannend of pijnlijk vindt.

Bekijk het filmpje:

Download Liggen op de ballon


Hoe beter je leert ontspannen, hoe beter de bevalling zal gaan!

Ik wil je er met mijn online cursus Op eigen Wijze bevallen graag bij helpen.

Begin vandaag nog en volg de cursus thuis, in je eigen tempo en tijd.

Voor slechts € 77,- ontvang je:

  • 50 lessen
  • Extra bonus voor de vader
  • Tips voor na de bevalling