Indalen van je baby

Het indalen van je baby betekent dat je baby dieper in het bekken komt te liggen. Dit gebeurt meestal in de laatste weken van de zwangerschap maar het kan ook pas tijdens de bevalling gebeuren. Het indalen kan gepaard gaan met (indalings)weeën of harde buiken. Dit kan een stekende of trekkende pijn in je liezen en/of onderbuik veroorzaken.
Tip: Een warm bad of warme kruik kan deze pijn verzachten.

Voordelen van het indalen zijn:
-Als de baby in een goede positie ligt (met het hoofdje naar beneden) is de kans op een stuitligging afgenomen.
-Er komt meer ruimte voor je maag en je longen.
Nadelen van het indalen zijn:
-De druk op je blaas neemt toe.
-Lopen kan moeizamer gaan.

Het indalen zegt niets over de start van de bevalling. Het zegt alleen iets over de ligging van de baby, dieper in je bekken, dichter bij de uitgang…
Aan het einde van de zwangerschap is het fijn om speciale een oefening te doen om je baby ruimte te geven om te kunnen indalen. Door het bekken te ontspannen en rustig te bewegen geef je ruimte aan je kind. De volgende oefening kan je daar bij helpen:


- Je staat met je voeten stevig op de grond, je voeten iets meer uit elkaar dan je gewend bent, knieën licht gebogen.
- Je kantelt je bekken een beetje door je navel meer in je buik te trekken en je stuit richting de grond. Je haalt met deze beweging ook spanning van je onderrug.
- Je ontspant alle spieren van je bekken en bekkenboden, door alles los te laten en te ontspannen (en laat ze ook ontspannen tijdens de oefening).
- Je verplaatst je lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere door je voet afwisselend ‘in de grond’ te drukken.
- Wieg op deze manier rustig en op een ontspannen manier heen en weer, volg het ritme van je in- en uitademing.
- Doe de oefening zolang deze prettig voelt. Nogmaals: ontspan je (onder)rug, bekken en bekkenbodem.

Variatie:
Deze oefening kan je ook met je partner doen. Hij kan zowel voor, of achter je staan en zijn handen op je onderrug of heupen leggen.

Bekijk het filmpje
Deze oefening is ook geschikt tijdens de bevalling om met de weeën om te kunnen gaan.
En om je baby alle ruimte te geven om geboren te worden.

Heel veel succes!

In dit artikel lees je waarom het goed is om te glimlachen tijdens de bevalling.


Marjolein Smit

De online cursus Op Eigen Wijze Bevallen leert je hoe je je fysiek, emotioneel en mentaal kunt voorbereiden op de bevalling.

Meer Informatie